Nutrição saudável
Existem alguns alimentos que ajudam a recuperção pós-treino. A nutrição com alimentos corretos é muitíssimo importante para atletas de qualquer modalidade do ciclismo ou mountain bike.
Treinamentos mais pesados resultam em dor, inchaço e inflamações. A própria inflamação é uma resposta do sistema imunológico à esse stress muscular. Ele acontece para nos ajudar, sem dúvidas. Mas, se ajudarmos o corpo a reagir, será melhor.
1 // Peixe Gordo
A maioia das opções que encontramos de peixe fresco possuem Omega3, Omega6. Estes dois tipos de Omega são muito importantes para um corpo saudável.
2 // nozes
Nozes possuem antioxidantes que ajudam o corpo a combaterem inflamações. Amendonas são muito recomendadas por causa de seus níveis de fibras, cálcio e Vitamina E.
3 // couve, espinafre e brócolis
Assim como as nozes, estes vegetais de folhas verdes possem muita Vitamina E, que protege o corpo de citocinas. As citocinas são moléculas que contribuem para diminuir inflamações.
4 // Beterraba
Além de ajudarem a reduzir a quantidade de oxigênio que um atleta necessita durante uma atividade física. Além disso, a beterraba também ajuda a acabar com inflamações.
5 // Cúrcuma
Cúrcuma é uma especiaria da cozinha árabe, alaranjada e picante. É o “curcumin” que desliga a proteína do organismo que causa a inflamação.
6 // Grãos inteiros
Estudos têm demonstrado que as pessoas que comem mais grãos – como farinha de aveia, arroz integral e cevada, baixaram seus níveis de “PCR” – “proteína c-reativa”. Níveis elevados de PCR são um marcador de inflamação.
7 // Bagas
As bagas combatem a inflamação graças aos seus altos níveis de antioxidantes e às “antocianas” que lhes dão a cor.
8 // Cerejas de Tart
Estas saborosas frutas vermelhas são cheias de surpresas. Não só possuem muitos benefícios, mas estudos mostraram que beber suco concentrado feita a partir de cerejas pode ter um efeito significativo sobre a dor e inchaço associado com a inflamação.
9 // Abacate
A fruta cremosa é rica em carotenóides – que combatem a inflamação. Eles também fornecem uma fonte saudável de gordura boa, que consumidos em quantidades ideais, pode ajudar a incentivar o seu corpo a usar mais gordura como combustível.
10 // Sementes de Chia e Linhaça
Ambas sementes de chia e linhaça contém em abundância o Omega 3, e você jogar um pouco em saladas, mingau, etc. E eles adicionarão um ótimo sabor de noz, além de ajudarem a combater a inflamação.
